减肥计划怎么写1717

2021-11-29 08:00阅读 448

本文收集整理关于减肥计划怎么写1717的相关话题,使用下面的快速导航可以快速找到相关话题。

  1. 我的减肥计划
  2. 关于减肥计划

我的减肥计划

500g脂肪相当于3500kcal热量,每个人每天每千克体重最少要消耗30kcal的热量。如果一个人每天的估计能量需求量(·EER)是2500kcal,假使这个人每天减少500kcal的能量摄取,那么他在七天的时间就可以减少500g脂肪。但是研究发现,即使节食者很小心的计算能量摄取和能量消耗,体重的降低总是不如预期的。此外,即使能量摄取和能量消耗非常相近的两个人,他们体重下降的速率也很少是一样的。
在严格限制能量摄取的情况下,人体会极力的降低新陈代谢率以维持脂肪的设定点。基础代谢率是维持生命需求的最低能量摄取标准,当人刻意使能量摄取低于基础代谢率时,基础代谢率就会明显下降。因此,体重的下降仅能维持几天或几个星期而已。
这些发现被纽约洛克菲勒大学的研究团队所证实,该研究指出,身体对于改变后的体重会有抗拒的现象。此研究以肥胖者及从未肥胖者为受试对象,当这些受试者减少10%的体重后,身体为了试图回复所失去的体重,会补偿性的降低15%的基础代谢率(减少10%的体重后),而且肥胖者于从未肥胖者的受试者都有这样的现象。这个研究成果意味着一个人在减轻10%的体重后,必须吃的更少或运动更多,才能平衡因基础代谢率下降而减少200~300kcal的能量消耗。
此研究也发现,当受试者再次增加10%的体重而恢复到减重前的体重时,身体又增加10%~15%的基础代谢率,因为身体企图多消耗能量以维持减重后的体重。此研究结果再次证明了人体会高度抗拒体重的改变,除非结合其他生活形态的改变,才能确保体重控制的成功。
单独使用节食的方法并不能降低设定点的值,即使节食者可因此而减轻体重和体脂,一旦恢复正常或稍低于正常的能量摄取时(此时他的体重或许已稳定了一段时间)节食者仍然会很快恢复已减轻的脂肪,因为身体本身会试图恢复原先所设定的脂肪储存量。例如,当一个人想要减掉一些体脂肪时,假设其目前已达到稳定的体重,而每日平均的能量摄取为1800kcal(在这个摄取量下,体重不会增加或减少),但是为了迅速减重,这个人正采取一种极低能量的减肥法(每天能量摄取少于800kcal),或是采用近乎绝食方法,此时,身体会很快地活化它的救援机制,并且调降它的新陈代谢率。如果每天摄取量低于400kcal的节食持续数星期后,人体变成每天只要摄取1000kcal的能量就足以维持身体正常的功能。
一旦减掉期望的体重后,设其目前已达到稳定的体重,而每日的平均能量摄取为1800kcal(在这个摄取量下,体重不会增加或减少),但是为了迅速减重,这个人正采取一种极低能量的减肥法(每天能量摄取少于800kcal),或是采用近乎绝食方法,此时,身体会很快地活化它的救援机制,并且调降它的新陈代谢率。如果每天摄取量低于400kcal的节食数星期后,人体变成每天只要摄取1000kcal的能量就足以维持身体正常的功能。
一旦减掉期望的体重后,这个人往往会因此停止节食,为了维持减重后的体重,原本每天摄取1800kcal的热量必须稍微减少。为了适应这个新的体重,节食者将每天的能量摄取限制在1500kcal左右,结果却惊讶的发现,即使每天的能量摄取已经较原来少了300kcal体重却仍旧以1~2个星期增加500g 的速度回升。因此,一旦停止节食的后,原先所调降的新陈代谢率必需经过几个月才会再慢慢回复到原来的水平。
基于上述的说明,大家应该明白,采取极低能量的减肥法不仅会降低基础代谢率,也会剥夺每日维持正常身体功能的基本营养素。极低能量的减肥法需配合饮食增补品,且需有适当的医疗看护才能实施。此外,研究也指出,采用极低能量减肥法的人,一旦停止此种饮食法的后,很难继续维持减重后的成效。
女生如果要节食,每天的饮食摄取量不能低于1200kcal,而男生则不能低于1500kcal。因为体重的增加是慢慢累积的,而不是一夜造成的。同样的道理,减重也应该是缓慢的。

关于减肥计划

量大了些!
长个子 要到医院查骨骼线愈合没,没愈合有希望!
每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
相关内容
困惑网 - 西西图吧 - 薪火智库
© 2021 热度网