减肥计划怎么写

2021-11-29 04:00阅读 884

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  1. 减肥计划
  2. 减肥计划(100分)
  3. 减肥计划,急

减肥计划

我这里还有点经验希望你可以借鉴~要诀一:避免陷入恶性循环
有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌,对不喜欢的食品则从不问津,由于营养摄人的不平衡,往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)上后,往往会内疚、自责,其结果是以后常常自暴自弃,不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
要诀二:不必计算热量
苗条健美的女性;几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉;例如吃鱼时她们会选择各种活鱼,而拒绝罐头中的油焖鱼,这种意识往往是肥胖者缺乏的。
要诀三:进食要全神贯注、细嚼慢咽
吃饭时看书或看电视,会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明,狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁,把灯光调得微弱柔和。据研究,人在霓虹灯下的饭量,比舒适的灯光下的饭量高出一倍。
要诀四:不饿不吃
苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号,只要感到饥饿,她们才会进食。
要诀五:量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡,而且还能品尝到各种美味佳肴。
要诀六:不拒绝脂肪
营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代,身体就会减少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿的信号,促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉,即认为反正是含热量少的东西,多吃点儿没有关系,结果往往会吃得比平时多,反而增加了体重。当然,“摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了”。
要诀七:有计划地采购食品
购买食品要有苗条意识”,不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑,而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。
要诀八:不必常称体重
苗条健美的女性不常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。
要诀九:要有苗条思维
在餐厅里就餐时,服务员常常习惯于先端上面包和黄油;但苗条女性对此置之不理,尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。
要诀十:经常运动
苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼,而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼,外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响,然而,你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响~~等待你成功的好消息~
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驾L

减肥计划(100分)

既然要减肥,就要有恒心,,如果你想要身材好的话,那我就给你制定一个减肥计划,考虑到你是学生,是初中还是高中呢?你说的不明白,我就给你一个笼统的计划吧。
早晨,新的一天开始了,减肥当然要坚持,你可要坚持啊,要不然到了四百斤,你再想减肥,那就不可能了啊。
早晨一定要起个大早。
A.六点钟起床,早晨要是赖床的话就提醒自己,一定要减肥,一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水,大约是一斤水这样吧,要慢点喝,这样就可以避免早上吃不下饭,或者吃的多了。
C.油条坚决抵制,喝完豆浆吃个鸡蛋就好,要不就喝碗小米粥,加个鸡蛋,小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。
六点半出发,如果离家近,尽量大步走,不要说什么女生啊,慢步走你腿上的肉肉掉不下去,零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。
课间休息一定要走出来,不能在教室里面,即使是走两圈,也是必须的,记住,课间活动一定要走动。
上课的时候就不要再想什么减肥了,注意集中的听老师讲课,记住,精神一定要高度集中,因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快,这样你就可以在课堂上也减肥了。
中午吃饭,尽量少吃肉菜,一定要有素菜。做好饭之后运动一下,喝点水。
中午坚决吃米饭,一碗便好,约二百克,菜要多吃,如果有黄瓜,吃上两条黄瓜,抵挡饿。
十二点不能马上休息,要站立一会或者出去慢慢走几圈。
中午就不用太过于锻炼了,美美的睡上两个小时,记住,睡觉是必须,的因为不睡觉,下午的新陈代谢减慢,这样你即不会长个子,也不能减肥。
下午开始上课,课间注意活动,因为坐着容易发胖,你又是学生,坐着是必须的,你又不干活,身上没有多少肌肉也是理所应当的,所以你必须注意,注意你的新陈代谢,因为健康减肥,百分之八十靠的是新陈代谢,新陈代谢旺盛,那么恭喜你,你不仅美丽,而且长寿。
傍晚到家,先吃饭,记住吃饭的时候也要专心,晚饭不易过于丰盛,草草的吃点就好,例如青菜,豆腐,等等。吃过饭,就先不要看电视,帮助父母刷碗,洗筷子,你不要小看刷碗洗筷子,就这么一点活,你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼,一个半小时以上。
然后写作业,写完作业吃上一根黄瓜,和父母聊上一会,活动一下,洗个澡,记住,洗澡一定要认真,因为洗澡也是很减肥的,据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的澡。

减肥计划,急

我160CM,44公斤...我现在也在减肥,是减腰围!我减肥算成功了!而且这样减肥健康又不用挨饿!瘦了腰围!而且公斤也减两斤(虽然我不想减公斤!变成43公斤!)不到一星期时间哦!我吃完饭后通常站40分钟!然后运动(跳绳)我一天条1000下!不下午5点左右条4百多下晚上也跳5百多下!那汗跟水一样!晚上半小时后我都下去小区做运动!比如先是踩单车!扭腰,步行......(步行慢跑)腿很快就可以瘦下来的!!<你小区如果有健身器材就更好了,我小区就有!>还要经常揉腹!揉肚子!用点力揉!揉到你手没力为止!很有效果!我每天喝十几杯水!早上喝三杯<其中有一杯是盐水哦!>就这样喝水你或者觉得很难受!那你可以用我的方法用吸管喝水!我整天用吸管喝水!整天抱着杯子吸!不知不觉吸了好多水哦!对了!我还喝茶!茶叶泡得茶!一天至少三杯!每天两个苹果!<不可以吃太多>饭前一小时吃最好!可以达到减肥效果!晚上一定要一定要少吃哦(不算节食吧)!晚上比较容易发胖哦!如果你能忍受得了饥饿!你晚餐可以只吃苹果(两个哦)!晚上8点后不要吃任何东西!包括水!多动动! 已经很详细了!打得很辛苦要给分哦!呵呵!加油哦!!!
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